Trött i relationen? Så påverkar höstmörkret er

Klockan har ställts tillbaka, ljuset försvinner allt tidigare och många känner sig tröttare än vanligt. Energin sjunker, humöret blir tyngre och tålamodet kortare. Då märks det ofta i relationen också.

Som par- och familjerådgivare möter vi många som i november undrar: Har vi det sämre tillsammans nu? Är det vi, eller är det mörkret? Ibland behöver något pratas om. Ibland är det årstiden som gör sitt. Och ofta är det en blandning av båda.

Så kan trötthet i relationen se ut

När vi är slitna blir vi mindre generösa mot varandra. Det som i augusti avfärdades med ett skratt kan i november kännas som en kränkning. Vanliga tecken är:

• Små saker leder till irritation, gliringar eller långa tystnader
• Ni har mindre lust att umgås, prata eller vara nära
• Ni drar er undan i stället för att söka varandra
• Relationen känns som logistik och mindre som kärlek
• Ni tolkar varandras ord och tonfall mer negativt än vanligt

Det är mänskligt. Mindre dagsljus, tätare scheman och en tid på året då många dessutom börjar fundera på jul och ekonomi påverkar både kropp och sinne. När vi är trötta blir det svårare att vara nyfikna på varandra, och nyfikenhet är ofta det som skyddar en relation från onödiga konflikter.

Trötta föräldrar, trötta barn

I barnfamiljer får höstmörkret en extra dimension. Hösten är ofta årets mest packade period: nya rutiner i skola och förskola, fritidsaktiviteter, föräldramöten, förkylningar och sjuka barn som gör att ingen hinner sova ordentligt. Samtidigt blir kvällarna mörka och orken kortare.

Barn känner av stämningen hemma. Små barn kan inte alltid sätta ord på vad de känner, men de märker när föräldrar är spända eller irriterade. Det kan visa sig som mer bråk, klängighet, sömnsvårigheter eller att barnet “testar” mer än vanligt. Det betyder inte att ni gör något fel. Det är ett tecken på att hela familjen behöver lite mer omsorg just nu.

Trötta barn och trötta föräldrar är en svår kombination. När alla har kort stubin räcker lite för att det ska smälla. Då hjälper det att tänka “vi mot problemet” snarare än “jag mot dig” eller “vi mot barnen”.

Relationen hamnar ofta sist. I vardagens logistik blir tiden för paret det första som försvinner. Samtalen handlar om hämtning, lämning och matsedel. Det är begripligt, men över tid kan det göra att ni känner er mer som kollegor än som partners.

Några saker som kan hjälpa i barnfamiljer:

• Bestäm ett par rutiner som är heliga. Det kan vara tio minuters samtal efter att barnen somnat, eller en kopp kaffe tillsammans på morgonen.
• Dela på det mentala ansvaret. Att komma ihåg allt, från vantar till träningskläder, är ett arbete i sig. Prata om vem som bär vad och om fördelningen känns rimlig.
• Be om hjälp. Släkt, vänner och grannar vill ofta hjälpa till, men vet inte hur. Be om en kväll då någon tar barnen så att ni får andas.
• Sänk ambitionsnivån. Fiskpinnar en vecka till är inte ett misslyckande.
• Låt barnen få mer närhet, inte fler aktiviteter. Ofta behöver barn mest av allt trygga vuxna som finns till hands, inte ett fullspäckat schema.

Fem sätt att ta hand om relationen i höstmörkret

1. Prata om tröttheten, utan att det blir ett bråk. Säg till exempel: “Jag märker att jag är tröttare och surare just nu. Det handlar inte om dig, men jag vill att du vet.” Det minskar onödigt gissande.
2. Sänk kraven på varandra. Allt behöver inte hinnas med. Bestäm tillsammans vad som får vara “tillräckligt bra” under hösten.
3. Skapa små ljuspunkter. Tänd ljus, ta en promenad i dagsljus eller se en film under filten. Små stunder påminner om att ni är ett lag.
4. Rör er och var ute tillsammans. Dagsljus och rörelse påverkar sömn och humör, och en promenad ger samtal utan skärmar.
5. Se varandras olika behov. Någon behöver mer vila, någon mer närhet. Ingen har fel, men ni behöver veta vad den andre behöver.

När är det mer än höstmörker?

Om tröttheten håller i sig, om ni känner er ensamma i relationen eller om samma konflikter återkommer gång på gång, kan det vara mer än årstiden. Är du eller någon i familjen nedstämd under längre tid, är det också viktigt att kontakta vården.

Det är inget misslyckande att söka stöd. Ofta räcker några samtal med en av våra familjerådgivare för att hitta tillbaka till varandra och få verktyg inför vintern.

Vanliga frågor

Kan höstmörker påverka en relation?
Ja. Mindre dagsljus kan påverka sömn, energi och humör, och när båda i ett par är trötta blir det lättare med missförstånd och irritation. Det betyder inte att relationen är dålig, men det är bra att prata om det.

Hur vet vi om det är mörkret eller något annat?
Fråga er om det är en tillfällig känsla som brukar lätta när ljuset återvänder, eller om samma problem funnits länge, även under sommaren. Om det senare stämmer kan det vara värt att söka stöd.

Hur påverkar trötthet barnen?
Barn är känsliga för stämningen hemma. När föräldrar är slitna kan barnen reagera med mer oro, bråk eller sömnsvårigheter. Små insatser som mer närvaro, tydliga rutiner och att ni tar hand om varandra gör ofta stor skillnad.

När ska vi söka parterapi eller familjerådgivning?
Ju tidigare desto bättre. Ni behöver inte vänta tills det är en kris. Om ni upplever att ni fastnar i samma konflikter, känner er långt ifrån varandra eller att tröttheten påverkar hela familjen, kan ett första samtal vara ett bra steg.

Boka ett första samtal hos Mentea

Vill ni prata med någon, är ni välkomna att boka en tid till oss. https://menteaab.kaddio.com/booking/cal?step=pickPlace Ni bokar enkelt direkt via hemsidan och behöver ingen remiss. Vi har tystnadsplikt och för inga journaler. Bor ni i en av de 23 kommuner som vi har avtal med, är samtalen subventionerade och ni betalar endast en mindre egenavgift.

Ta hand om varandra i höstmörkret. Ljuset kommer tillbaka.